SPM et symptothermie : soulager naturellement les troubles prémenstruels
Comprendre le SPM : symptômes et mécanismes
Qu’est‑ce que le syndrome prémenstruel ?
Le syndrome prémenstruel, ou SPM, « regroupe un ensemble de symptômes physiques et psychologiques qui débutent quelques jours avant la période menstruelle et prend généralement fin quelques heures après le premier jour des règles » (source).
Ces symptômes peuvent débuter dès l’ovulation passée, ou seulement un peu avant les règles. La durée est très important à prendre en compte quand on cherche les causes, car elle peut indiquer un problème profond si elle dure plus de quelques jours.
D’après l’Inserm, 20 à 40% des femmes seraient concernées par cette problématique. Plutôt que d’accepter ce SPM comme une fatalité, je vous invite à comprendre les causes possibles, et de vous en débarrasser !
Phase lutéale, progestérone et SPM
La première chose que je vais vérifier va être la qualité de la phase lutéale, ou post-ovulatoire.
En effet, les femmes ayant une phase lutéale trop courte ou avec des fluctuations de températures trop grandes ont très certainement un déficit en progestérone. Hors, un déficit en cette hormone est souvent la raison pour le SPM.
Cela veut dire que si la phase lutéale dure moins de 11 jours, ou que les températures observées avec la symptothermie varient de plus de 0,2°C tout au long de cette phase, il sera nécessaire de venir équilibrer le cycle pour soutenir la progestérone.
Si on a une phase lutéale qui dure plus de 11 jours et qui est stable, c’est le signe que la progestérone se porte bien. Les femmes ayant une bonne progestérone après l’ovulation ont beaucoup moins de symptômes, voire aucun.
Il est donc intéressant de venir analyser son cycle menstruel.
Symptothermie : principe et bénéfices
Glaire cervicale et température basale
Le terme symptothermie associe deux mots : symptômes et thermie.
Le symptôme principal est la glaire cervicale, ce fluide qui est sécrété au niveau du col de l’utérus et qui évolue tout au long du cycle en fonction de la phase dans laquelle on se trouve.
Elle va apparaître crémeuse puis devenir de plus en plus transparente et étirable jusqu’à ressembler à du blanc d’oeuf cru. Ce symptôme permet de savoir que l’ovulation est imminente.
Après l’ovulation, la glaire cervicale est asséchée par la progestérone et devient plus pâteuse, voire disparaît complètement.
Pour confirmer ce que nous raconte la glaire, la symptothermie combine avec des observations de la température basale.
En prenant sa température au réveil chaque jour, on peut distinguer deux plateaux, représentant la phase pré-ovulatoire et la phase post-ovulatoire.
En associant ces deux indices de fertilité, nous pouvons savoir si nous sommes en période de fertilité, appelée fenêtre de fertilité.
Pourquoi la symptothermie peut aider spécifiquement au SPM
Comme mentionné plus haut, en repérant sa phase lutéale, nous pouvons analyser si celle-ci peut expliquer le SPM par sa durée et ses variations en températures.
On peut aussi aller plus loin et découvrir pourquoi la progestérone est en déficit.
Est-ce à cause d’un manque d’oestrogènes ? Ou, au contraire, d’un excès ? Est-ce à cause de la prolactine ? Ou du cortisol ? Ou de la fatigue ?
La symptothermie nous permet d’aller beaucoup plus loin dans la compréhension de nos cycles et de nos symptômes, du moment qu’on a le bon guide !
Soulager le SPM avec la symptothermie
Observer son cycle pour mieux anticiper
D’un point de vue psychologique, suivre son cycle permet de savoir dans quelle phase on se trouve, et quand est-ce qu’on peut s’attendre à avoir un SPM ou ses règles.
Ceci permet tout d’abord de comprendre à quel moment le SPM débute, et de noter les différents symptômes ressentis jusqu’à l’arrivée des règles.
Cela nous encourage également à voir le SPM comme une phase temporaire. Une fois qu’on a compris le lien entre le cycle et notre énergie, il est beaucoup plus facile d’accueillir ce qu’il se passe en nous.
Cependant, même si on accepte plus facilement ce que l’on comprend, l’idée est d’aller plus loin et de supprimer le SPM.
Aménagements naturels à mettre en place
Une fois qu’on a trouvé la ou les cause(s) du SPM, il est temps de se mettre en action !
Nous nous baserons sur la naturopathie pour introduire des nouvelles habitudes pour prendre soin :
- de notre alimentation
- de la gestion du stress
- de son sommeil
- de son environnement
… entre autres !
Nous pouvons aussi nous tourner vers des compléments alimentaires en cohérence avec les indices donnés par la symptothermie.
Des prises de sang peuvent être utiles pour vérifier les niveaux de certaines vitamines, comme la vitamine D, et certains minéraux, comme le magnésium.
Outils pratiques
Le workbook
Le SPM mérite qu’on y passe plus de temps pour comprendre :
- ses causes
- ses solutions possibles
- les solutions naturelles qui correspondent aux besoins de la femme qui subit le SPM
C’est pour cela que j’ai créer un workbook à remplir et à suivre pour redevenir actrice de son cycle et arrêter de le subir.
Vous avancez à votre rythme et de façon autonome.
La formation en symptothermie
Pour celles qui en ont marre de devoir se débrouiller toutes seules, je propose un suivi en symptothermie à distance.
Nous voyons ensemble comment décoder votre cycle pour en faire votre meilleur allié !